Promenaden – bättre än du tror!
Hur mycket går du?
Det som förr var vardagsmotion är inte alls lika vanligt längre. Du kan använda elcykel, beställa hem kassen med mat och få viktig post direkt till mobilen. Studier visar att hela 40 procent av alla vuxna inte tar några promenader alls och i takt med att teknologin gör vårt dagliga liv allt enklare, växer antalet.
Det mest effektiva du kan göra för att få ett friskare och längre liv är att träna, det är kanske ingen hemlighet. Men att du kommer långt med 30 minuters rask promenad är något som borde lyftas mer.
Enligt Anders Hansen, överläkare i psykiatri som skrivit boken Hjärnstark, lever den som rör på sig en halvtimme varje dag, i genomsnitt fem år längre. Det är goda nyheter – för det är nyheter som de flesta av oss klarar av att leva upp till!
En morgonpromenad kan göra det lättare att sova på kvällen! Det visar en studie publicerad i tidskriften Sleep. Efter 16 veckor av morgonpromenader (på cirka 30 min) ungefär tre gånger i veckan sov personerna i studien hela 46 minuter längre per natt.
Tror du att det krävs blod, svett och tårar i löpspåret för att träningen ska ge rätt effekt? Dags att tänka om. Bränner du lika många kalorier är de långsiktiga hälsoeffekterna desamma, enligt forskarna på Harvard Medical School.
Även om det bara blir någon timme i veckan, minskar risken för bröstcancer genom promenader enligt en studie i Journal of the American Medical Association på 74 000 kvinnor mellan 50-79 år. Promenaderna är nämligen bra för östrogenhalten.
Att promenera kan minska känslan av oro, stress och depression. När du känner dig nere kan endast 30 minuters promenerande få dig att må lite bättre!
Raska promenader minskar risken för ledvärk och jobbiga saker som sjukdomen artros. Du förhindrar dessutom att värken överhuvudtaget uppstår om du går 8-10 kilometer i veckan.
Bästa medicinen mot vinterns sjukdomar är faktiskt promenader. En studie med mer än 1 000 män och kvinnor visar att de som promenerade 5 dagar i veckan, minst 20 minuter vid varje tillfälle, hade 43 procent färre sjukdagar än de som motionerade en gång i veckan eller mindre.
Flera studier har visat att promenader på bara 45 minuter i veckan håller ålderssjukdomen Alzheimers på avstånd. Att ta regelbundna promenader håller hjärnan igång och har också visat sig göra äldre människor både nöjdare och gladare.
Som vi vet är motion och sexuell aktivitet nära besläktade. En färsk studie bland kvinnor i åldern 45 till 55 år visade att genom att promenera varje dag ökade både deras sexlust och tillfredsställelse.
Visst kan du sikta på 10 000 steg om dagen. Det är en bra nivå om kroppen klarar av det. Men varje liten sak räknas. Som att hoppa av bussen en hållplats tidigare och få några extra steg där. Eller ta trapporna istället för hissen. Eller ta omvägen hem, även om det bara är en kort bit. Du kommer märka att det blir lättare och lättare. Det räcker faktiskt med att gå 1,2 kilometer om dagen med en hastighet av 3-4 kilometer i timmen för att uppnå positiva effekter på hälsan. Inte illa alls eller hur?
Här hittar du skor för din promenad:
Vi använder vår verksamhet för att göra gott
På Icebug vill vi göra riktigt bra skor som hjälper dig komma ut varje dag – oavsett årstid och väder. Vi har som mål att förändra skoindustrin genom att ta ansvar för vårt klimatavtryck. Vi ska göra skor som håller länge, med låga utsläpp och med respekt för människor och miljö. En del av det du investerar i oss ger vi tillbaka till planeten genom donationer till organisationer som exempelvis arbetar för att bevara gammelskogen.
)
)
)
)